górnej czesci

[...] WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 5x52kg, 5x61kg, 5x69kg, 2x78kg, 5x87kg - REKORD!(5x82kg na ost.) 3. High pulls (do górnej części brzucha): 5x48kg, 5x56kg, 5x64kg, 2x72kg, 5x80kg - REKORD(5x75kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 5x82kg, 5x95kg, 5x108kg, 2x122 kg, 5x137kg - WYRÓWNANIE [...]

[...] do brzuszków - otóż jestem zwolennikiem opuszczania całego tułowia na podłoże i uwypuklenia wtedy żeber poniżej mostka. Wg mnie powoduje to w ruchu spinania większą pracę górnej części brzucha przy spinaniu. Wg mnie ciągłe spięcie górnej części brzucha jest mniej skuteczne w rozwoju tej części niż zwijanie i rozwijanie tułowia (tak zauważyłem [...]

[...] kg w dipsach .To jest naprawdę mega wyczyn siłowy .Czyli nie ma przełożenia wykonywanie twoją techniką na siłę klatki piersiowej która to jest największym mięśniem pchającym górnej częśći ciała.Dodam że miałem to samo wykonywałem jakieś 12lat temu głównie dipsy z obciążeniem mc,siady,reszta na tzw "odwal się" trening trwał 14 miesięcy doszedłem [...]

****a panowie jaka dzisiaj jazda w budze hehe sluchajcie: SIEDZIMY SE PACZKĄ NA ŁAWCE NA PRZERWIE(WKOŃCU 3 KLASA I IDZIE TAKICH 3 ŻULI NA OKO 30 40 I 50 LAT ILE MIELI PROMILI TO NIEWIEM ALE DUZO NAPEWNO NO I ONI PRZECHODZA A JEDEN KUMPEL JAK GOSCIE JUSH POSZLI ZUCIL MU NA POZEGNANIE TEXT--LIZ MI GRZYBA---NO TO GOSC ZACZAL SIE COFAC I STAL CHWILKE [...]

[...] Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10-15 Niedziela Uda · Przysiad ze sztangą na górnej części klaty - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 8-10 PROGRESJA CIĘŻARU · Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 8-10 - ZASTĄP: [...]

[...] 60-75 sek. = -------------=-----------------------=------------------------------------- Tabela pokazuje , jak należy wykonywać trening interwałowy. Zaczynacie od jej górnej części i zwiększacie stopień trudności schodząc kolejno w dół. Może się zdażyć ,że co sesja będziecie zwiększać stopień trudności , tego programu, aż dojdziecie do [...]

Cześć mam pytanie. Czy jest jakaś różnica gdy nie zamknie się górnej części łóżka? czy coś to powoduje? i czy wogóle po takiej sytuacji cos weźmie skórę?

[...] dzielonego Polega na możliwości podnoszenia poziomu intensywności poprzez stosowanie różnych wariantów programów treningowych. I tak np. można zdecydować się na trening górnej połowy ciała jednego dnia, a dolnej połowy drugiego. Można też ćwiczyć niektóre dolne i górne grupy mięśniowe w jednym dniu treningowym, a inne-w następnym. [...]

Santiago92 mialem odpisac co do plyo: osobiscie bardziej widzialbym plyo po gornej czesci ciala i to nie dzien po treningu silowym nog. Ogolnie powinno sie do takich cwiczen startowac jak najbardziej swiezym takze robienie tego po treningu nog troche nie bardzo (chociaz sa rozne szkoly, kompleksy treningowe itp itd)...Osobiscie JA bym tak zrobil. [...]

[...] się po delikatnym łuku. 5. Przysiad tylni (ang. Back Squat) - Przysiad tylni ze sztangą trzymaną wysoko (ang. High Bar Back Squat) – przysiad gdzie sztanga spoczywa na górnej części mięśnia czworobocznego. Głównie wykorzystywany w dwuboju siłowych, choć ostatnio również znajduje zwolenników wśród trójboistów (Max Aita, Chad Wesley Smith). [...]

[...] dużym stopniu/ mięsień możesz rozciągać robiąc w dużym zakresie ruchu- ale aż do podłogi byłoby przesadą. ciągniesz jak juz powiedzano w strone bioder, tak aby sztangielka w górnej części ruchu była na wysokości górnej części uda, kąt w łokciu -około 90 stopni, rób narazie bez skrętyu czyli neutralnym chwytem/taki jak masz przy naturalnie i lużno [...]

[...] się od podłogi lewą nogą. Wykonaj 10-15 powtórzeń, a następnie powtórz na drugą nogę. Ćwiczenie nie jest wystarczająco wyzywające? Spróbuj wykonać ruchy pulsacyjne w górnej części ćwiczenia (opadaj o jedną czwartą w dół, a następnie znów się unoś zanim opuścisz się na podłogę). 1d. Boczny mostek w podporze na łokciu z unoszeniem nogi [...]

[...] problemów. Najpierw przyszła kolej na ,,podstawę’’ wyciągu. Kolejnym ruchem było zamontowanie prowadnic. Następne w kolejce było złożenie części ,,górnej’’’ wyciągu. I tu pojawił się pierwszy mały problem, jak połączyć cały wyciąg? Tu niezbędna okazała się pomoc drugiej osoby oraz młotka [...]

[...] ale nie dobić góry zmęczonej wczorajszym treningiem. Do tego próby kruka, swiecy i tripod. W świecy nie ma szans zrobić bez podparcia, na dodatek łapały mnie skurcze w górnej części brzucha. https://youtu.be/niUV6awMqjI W tripodzie na razie tyle, chciałam zmienić nogę ale się nie udało, bo bardzo mocno już brzuch bolał. [...]

2. Wyciskanie zza karku: 15x 36kg , 15x 48kg , 15x 60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha) : 15x 30kg , 15x 40kg , 15x 50kg bardzo malo bierzesz na podciaganie sztangi w stosunku do wyciskania albo to ja przez odpuszczenie na dlugi okres wyciskan za bardzo sie bawilem w podciaganie i wiecej biore wlasnie na nie w [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny jednonóż: 1x25 powt. (na nogę) 2. Wyciskanie zza karku: 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x33kg, 10x44kg, 5x49kg, 10x55kg 4. Martwy ciąg: 10x64kg, 10x85kg, 5x96kg, 10x107kg 5. Pompki na poręczach: 10x bez obciążenia, 10x z 15kg u pasa 6. [...]

1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. NEXT TIME: OBUNOZ. 2. Wyciskanie zza karku: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg(10x70kg na ost.) NEXT TIME: 75KG. 3. HIGH PULL (do górnej części brzucha): 10x39kg, 10x52kg, 5x58kg, 10x65kg(10x55kg na ost.)?????????????? NEXT TIME: 70KG. 4. Martwy ciąg: 10x70kg, 10x93kg, 5x105 kg, 10x117kg(5x112kg na ost.) NEXT TIME: [...]

30.09.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 3.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4. rozpiętki na skosie dodatnim Bardzo fajny i intensywny trening, ostra pompa spotęgowana odżywkami jakie właśnie rozpocząłem. Ale o nich później. Testuje ciężar w I [...]

dzien ktorystam/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff5ae592609c4c99a8e96232b20f2529.png cukry: 8.45: 186 7j. 12.00: 219 7j. kapusta z siemieniem, ogorki kiszone 14.30: 118 3j. dorsz, troche warzyw 16.50: 81 17.50: 93 - 1 tabl. dextro 21.10: 106 22.05: 95 5j. makrela, ogorek 22.50: silne hipo - banan, galaretka, 23.15: 89 wino DNT tylko machnelam 40 [...]

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]